Хостинг «Джино»

Едим и худеем

Едим и худеем

Надо есть не просто меньше, а по-другому. Добавьте клетчатки, уменьшите количество жира и объем порции и вы быстро заметите разницу.

Продукты, богатые клетчаткой, улучшают работу кишечника. Если принимать клетчатку регулярно, можно сбросить от двух до восьми килограммов в месяц, не голодая и не придерживаясь диет. Особенно это важно при диабете.

Замедляя всасывание питательных веществ в кишечнике, пищевые волокна препятствуют резкому повышению после еды уровня инсулина в крови. А рост уровня инсулина стимулирует откладывание жира «про запас» и усиление аппетита, что ведет к набору веса.

Пища с высоким содержанием балласта продлевает чувство сытости. Есть прямой резон сделать своей главной едой богатые волокном овощи, фрукты, цельное зерно и бобовые.

Вместо жареной картошки попробуйте суши или отварной рис. Готовьте макароны не с мясным фаршем или твердым сыром, а с бобовыми и овощами. А вместо картофельных чипсов и соленых орешков погрызите морковь или яблоко.

Перед едой спросите себя: «Хочу ли я есть?» Калории, потребляемые без аппетита, расходуются иначе: они в основном запасаются в виде жира.

Расстаться с килограммами совсем не просто, но существуют приемы, которые облегчают эту задачу:

Пейте воду. Люди часто путают жажду с голодом. Когда захочется перекусить, выпейте сначала воды.

Не спешите. Чем медленнее худеете, тем легче сохранить достигнутый уровень.

Считайте до 10. Исследования показывают, что вспышка неуемного аппетита длится в среднем около 10 минут. Не поддавайтесь внезапному приступу голода. Отвлеките себя каким-нибудь делом.

Ешьте чаще.Частые легкие «перекусы» притупляют аппетит, дают организму необходимую энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ.

Ставьте недельные задачи. Не пытайтесь радикально изменить питание за день. Слишком резкая перестройка грозит психологическим стрессом.

Берегитесь спиртного. Алкоголь  это «бесполезные» калории.

Выставляйте стоп-сигналы. Прикрепите к холодильнику предупреждающие знаки – записки типа «Ты не боишься лишних калорий?» или «Ты действительно хочешь это съесть?»

Не ешьте машинально. Жуя что-нибудь на ходу или перед телевизором, мы незаметно поглощаем лишние калории. Собравшись поесть, спокойно присядьте и сосредоточьтесь на вкусе и пользе выбранного блюда.

Добавьте белка. Белковая пища оставляет чувство сытости дольше, чем жирная. Кроме того, переваривание белка требует от организма повышенных энергозатрат. Выбирайте нежирные белковые продукты: обезжиренный йогурт или творог, тонко нарезанную куриную грудку.

Подбирайте замену. Ищите низкокалорийные и питательные альтернативы жирным и сахаристым продуктам. Например, вместо сникерса съешьте клубнику.

Радуйтесь жизни. Низкая самооценка – одна из главных причин переедания. Учитесь видеть светлые стороны жизни.

Не бойтесь споткнуться. Продвигайтесь к поставленной цели мелкими шажками. Если раз в неделю Вы не удержались и переели, не стоит падать духом, просто возвращайтесь к здоровому рациону.

Расслабьтесь. Американские ученые доказали: у женщин потребление жирной пищи находится в прямой зависимости от уровня кортизола (одного из гормонов «стресса»). Кортизол в сочетании с инсулином стимулирует образование в организме запасов жира. Снимайте стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных и расслабляющих упражнений.

Если Вам 25. Вам нужны молочные продукты, сухофрукты, крупы, злаки, витамин В9 -  он способствует активному росту клеточной ткани, им богаты овощи, особенно с темными листьями, свежая зелень и магний –
он успокаивает, улучшает настроение, им богаты сухофрукты, бананы, крупы.

Если вам всего 30. Вам нужны молочные продукты, фрукты, овощи и обязательно говядина – они содержат железо, антиоксиданты.

Если вам только 40. В этом возрасте нужны полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богата рыба (профилактика остеопороза, укрепление сосудов), а также овощи и фрукты.

3 комментария на “Едим и худеем”

  • Ольга:

    Спасибо! очень полезная статья. Прочитала с удовольствием. Теперь бы на практике применить.

    • Светлана Васильева:

      Ольга, на практике применить проще. Стоит только начать…

  • Публикация полезная и нужная. Посмотрел, на сайте имеются и другие полезные статьи. Огромное спасибо!

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!