Хостинг «Джино»

Новый взгляд на старение

starost-v-radost

Все меняется, даже старость. Если вам рисуется картина немощи и болезней, отгоните этот образ. Только около 30 процентов изменений, которые принято связывать со старением, действительно неизбежны. Остальное зависит от питания, физической активности, а также от того, подвергаете ли вы себя действию каких-либо факторов риска.

Чисто возрастные физические изменения почти не сказываются на здоровье. Другими словами – старческая немощь – далеко не всеобщий удел. Если исключить травмы и болезни, человек остается бодрым и крепким независимо от числа прожитых лет.

Образ жизни влияет на здоровье гораздо сильнее, чем гены. Научно доказано: люди, которые не курят, занимаются физкультурой и следят за своим весом, живут дольше. Физкультура делает сильнее человека в любом возрасте. Интенсивная мышечная работа существенно снижает риск преждевременной смерти от любых причин.

Доказано, что наш мозг страдает не столько от старости, сколько от болезней. Словарный запас, пространственная ориентация, индуктивное мышление, математические способности и связность речи начинают лишь слегка ухудшаться в среднем с 74 лет.

Вступить в борьбу с неумолимым временем никогда не поздно. Небольшие изменения образа жизни – все, что нужно для того, чтобы не замечать груза прожитых лет.

Ешьте полезное. Порция рыбы 2 раза в неделю снижает риск внезапной сердечной смерти. Чтобы правильно питаться надо отличать «хорошие» жиры от «плохих». Всегда делать выбор в пользу здоровой пищи. Простой пример. Дефицит фруктов и овощей в рационе может повысить риск рака. Однако, многие люди старше 65 явно не добирают положенной нормы этих продуктов.

Двигайтесь. Физическая активность – лучший способ сохранить здоровье. Даже небольшие физические нагрузки – 20 минут в день – очень полезны.

Принимайте добавки. Пример. Витамины-антиоксиданты С и Е замедляют старение. Очень важен кальций: он не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить инсульт.

Следите за весом. С возрастом обмен веществ замедляется  и  5-10 лишних килограммов, особенно скопившиеся вокруг пояса, - это дополнительный риск для здоровья.

Берегите кости. Женщинам стоит задуматься о риске остеопороза, не дожидаясь климакса. Остеопороз бывает и у мужчин. После 60 каждая вторая женщина и каждый третий мужчина страдает от связанных с остеопорозом переломов.

Ограничьте спиртное. У пожилых спирт метаболизируется медленнее и гораздо легче сбивает с ног. Злоупотребление алкоголем повышает риск рака молочной железы.

Не дышите дымом. Курение способствует ишемической болезни сердца, инсульту, раку. Вдыхать чужой дым в течение часа – то же, что выкурить сигарету самому.

Осторожнее с лекарствами. Многие пожилые люди принимают массу разнообразных лекарств. Главная опасность заключается в нежелательных взаимодействиях препаратов между собой, с пищей, алкоголем, лекарственными травами. Пример. Прием парацетамола несовместим с выпивкой, а каждый четвертый случай импотенции – побочный эффект лекарств.

Снимайте стресс. С возрастом стрессовая нагрузка меняется, но не слабеет. Выйдя на пенсию, многие страдают от дефицита общения, а то и денег. Хронический стресс повышает риск  сердечно-сосудистых заболеваний, рака, расстройств пищеварения и даже ослабляет память. Умелая борьба с ним – важный фактор долголетия.

Молодейте душой. Чтобы сохранить вкус к жизни, больше интересуйтесь окружающим. Напряжение извилин стимулирует образование новых связей в головном мозге: изучение иностранных языков, музицирование, макраме и даже просто разгадывание кроссвордов.

Дорожите зубами. Ежедневная чистка зубов – важная часть заботы о здоровье. Инфекция десен может перекинуться на сердце и значительно сократить жизнь.

Высыпайтесь. Нормальный ночной отдых укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Больше общайтесь. Согласно медицинской статистике, общительные люди в среднем дольше живут и меньше болеют. Чем с большим числом людей вы поболтаете за день или за неделю, тем лучше.

Будьте здоровы!

2 комментария на “Новый взгляд на старение”

  • Отличные рекомендации, как раз для моего возраста. Спасибо! Мне особенно помогает сохранить и хорошее настроение, и желание жить дальше — хороший сон. Для меня самое страшное не выспаться. Точнее лечь не вовремя. Ложусь в 21.00, а встаю — в 6.00. Если легла в 23.00 — значит и спать не смогу и следующий день — кошмар. До головной боли!
    Еще раз спасибо за полезные советы!

    • Светлана Васильева:

      Хороший сон — отличное средство и от головной боли, и от плохого настроения,и от различных недомоганий, а главное, создает настрой для творческой работы. Заходите на мой блог за новыми полезными советами.

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!