Хостинг «Джино»

Почему бессонница

Бессоница
Что такое бессонница? Почему бессонница? Как с ней бороться? Бессонница для многих – это мука, ночная безысходность и никакого, кажется просвета. Часто бывает, что после рабочего дня, особенно если пришлось понервничать, трудно уснуть, в голове рой мыслей. Всю ночь можно проворочаться с боку на бок, а уснуть только под утро, когда пора вставать и будильник предательски дребезжит над ухом.

Для молодых людей бессонница почти противоестественна, какой-то вывих, а вот для убеленных сединами воспринимается как бесплатное к ним приложение.

Так что же такое бессонница? И вот что об этом говорится в Википедии: «Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени».

Каждый ищет выход самостоятельно. Снотворные лекарства и транквилизаторы, а также  злоупотребление ими, получили широкое распространение. Таблетки – это и не на здоровье, и привыкаешь.

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах.

Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.

Причины бессонницы
Согласно статистике, различными нарушениями сна страдают примерно 30% взрослого населения нашей планеты.  Причин бессонницы много -  стрессы, депрессия, хроническое переутомление. Практически каждый второй человек страдает бессонницей, хотя бы раз в месяц.  Самая типичная причина  – из-за нерешенных и неразрешимых проблем.

Нельзя заснуть:

  • Если в голову лезут навязчивые мысли
  • Если у человека эмоциональный стресс
  • Произошла смена привычной обстановки засыпания. Например, будучи в командировке, довольно трудно заснуть в какой-нибудь гостинице
  • При функциональных расстройствах нервной системы, депрессии, климаксе, длительных болевых ощущениях и т.д.
  • При затяжных невротических состояниях
  • Если одолела старческая бессонница

Это небольшой список причин бессонницы и плохого сна, их, конечно,  гораздо больше.

Функции сна
Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.

Во время сна происходит полное восстановление организма. Основным критерием нормального сна служит чувство полноценного отдыха после него. Если этого не наблюдается, то нарушен цикл «бодроствование-сон».

По мнению специалистов, занимающихся изучением сна, для здорового ночного отдыха не имеет значения, когда мы идем спать. Самое главное – это выработка определенного режима, который подходит именно Вам, и не надо, по возможности, его нарушать.

Как же победить бессонницу и вновь спать спокойно?

  • Расслабьтесь. Первое, что необходимо сделать при избавлении от бессонницы – научиться расслабляться. Прогоните дурные мысли прочь, оставьте свои думы и планы на завтра, глубоко вздохните и расслабьтесь, ведь наступило долгожданное время отдыха.
  • Примите ванну. Этот простой способ весьма неплохо работает. Правда, при этом важно соблюдать следующие правила: вода должна быть не слишком горячей и лучше всего без соли для ванной. Лучше влить в ванну немного пены с расслабляющим эффектом или немного эфирного масла лаванды.
  • Выпейте травяной отвар или стакан молока. Приблизительно за два часа до сна необходимо полностью исключить напитки, которые возбуждают нервную систему (чай, кофе, алкоголь), а также отказаться от сигарет. Лучше выпейте чашку травяного отвара или стакан теплого молока с медом – это поможет Вам уснуть.
  • Послушайте музыку. Настроиться на здоровый сон Вам поможет прослушивание спокойной музыки, такой как классика или звуки природы. Например, творения Моцарта нормализуют артериальное давление и пульс (эффект, подтвержденный врачами).
  • Совершите вечернюю прогулку. Свежий воздух и легкая физическая активность в вечерние часы помогут скорее и крепче уснуть. Отличный вариант – неторопливая получасовая прогулка в парке перед сном.
  • Подготовьте свою постель. По мнению врачей лучше всего спать на полужестком ортопедическом матраце и невысокой подушке. Также имеет значение и выбор постельного белья. Если у Вас бессонница – не покупайте постельное белье красного, желтого и черного цветов. Отдайте предпочтение белому, голубому и зеленому белью.
  • Воспользуйтесь ароматерапией. Ароматерапия – лечение запахами. Ваши лучшие помощники в этой ситуации – эфирные масла лаванды, ромашки, которые обладают расслабляющим действием, способностью снимать стресс и улучшать настроение.

 

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!