Хостинг «Джино»

Правила здорового питания

Еда нужна для жизни

Любая еда – это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья.

Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе  это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов.

Ешьте чаще

Лучше есть чаще и небольшими порциями, т.к. наш организм расходует больше энергии, чтобы переварить маленькие порции пищи. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте. В промежутках между ними – перекусите фруктами или сухофруктами, а перед сном выпейте кисломолочный напиток.

Углеводы жизненно важны

Это основной источник энергии для всех процессов в организме. Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь. При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах.

Углеводы бывают простые (овощи, фрукты, сладости, мучные и макаронные изделия) и медленные/сложные (картофель, зерновые, бобовые, крупы). Продукты, содержащие слишком много сахара – способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго. Постоянно возникает чувство голода, вынуждающее постоянно перекусывать. Поэтому лучше есть сложные (медленные) углеводы, которые  осваиваются постепенно.

Употребляйте меньше сахара

Избыточный сахар в питании – еще одна причина лишнего веса. Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат. Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек сахара. В мюсли,  готовых завтраках, хлопьях и обезжиренных йогуртах есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.

Белки должны быть всегда

Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела – это тоже белки. Если в пище не хватает белков снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма.

Жиры надо ограничивать

Полностью исключать жиры нельзя. Из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной стенки, а также необходимы для деления клеток. Недостаток жиров приводит к дефициту витаминов, нарушению работы нервной и гормональной систем. Избыток  не только откладывается организмом про запас и образует лишний вес, но и нарушает работу печени и поджелудочной железы.

Ешьте не менее 600 граммов фруктов и овощей в день

Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах питания. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Регулярно потребляйте зеленые и оранжевые овощи  в них содержатся флавоноиды – природные антиоксиданты, защищающие организм от старения.

Рыба должна входить в ваш рацион  

В жирной рыбе – скумбрии, сельди или семге много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов. Для положительного эффекта лучше употреблять не менее трех рыбных блюд в неделю.

Включите в рацион молочные продукты

Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока. Кисломолочные продукты подходят и тем, кто не переносит обычное молоко, помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника.

Здоровое питание – это просто!

4 комментария на “Правила здорового питания”

  • Спасибо, Светлана за интересную информацию. Это как раз то, чего мне не хватает- начать питаться правильно. Буду почаще заходить на ваш блог

    • Светлана Васильева:

      Правильно питаться — это просто. Главное начать, а потом уже войдет в привычку. Заходите за информацией, буду рада Вас видеть.

  • Очень интересный и полезный блог!
    Благодарю, Светлана, за важную информацию.
    Хотя не знаю, что делать с кисломолочными. Уже года три их не ем.
    И ведь совсем не хочется! Вот что удивительно…
    Успеха Вашему блогу!

  •      Разумеется, каждый решает этот вопрос индивидуально. При наличии заболеваний желудка, печени, кишечника, почек необходимо строго соблюдать лечебные диеты и рекомендации врача. При заболеваниях ЖКТ большое значение имеет то, когда и как необходимо принимать лекарственные препараты и травяные настои и чем их запивать. Поэтому основные правила здорового питания соблюдать приходиться.

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!