Хостинг «Джино»

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза носит комплексный характер. Помимо медикаментозного компонента профилактика его должна включать правильный режим труда и отдыха, физические упражнения (без риска падения), полноценное питание (включая прием овощей и фруктов, рыбы, растительных жиров, молока, творога).

Основная цель терапии остеопороза – и устранение болевого синдрома, и, самое главное, профилактика переломов.

Что делать, если диагноз «остеопороз» поставлен? В первую очередь, следуйте рекомендациям Вашего врача. Также будьте внимательны на улице, особенно в зимний период, носите удобную обувь, не спешите.

Уберите в квартире все то, что может стать причиной падения и травмы, например, провода бытовых приборов. Постелите в ванной комнате специальный коврик, чтобы не поскользнуться.

В то же время не следует излишне оберегать себя от физической активности. Старайтесь больше двигаться, регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Важное требование – наличие разумных физических нагрузок.

Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте, но для взрослых женщин это единственный способ сохранить и даже увеличить костную массу.

Кость активно укрепляется только тогда, когда испытывает давление. Поэтому у людей, которые находятся на длительном постельном режиме, отмечается снижение минеральной плотности кости. Даже у космонавтов – практически здоровых людей при длительном пребывании в условиях космоса при отсутствии гравитации снижается плотность костной ткани.

Постоянные физические нагрузки не только укрепляют костную ткань, они также увеличивают мышечную силу, создают своеобразный мышечный корсет, улучшают гибкость суставов и не оказывают разрушающего действия на кость. Известно, что упражнения стимулируют образование гормона роста.

Наиболее эффективны наклоны, повороты, приседания, прыжки. Только при такой нагрузке костная система будет укрепляться. И по возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Однако занятия спортом могут быть лишь профилактикой, но не лечением. Некоторые упражнения противопоказаны! Прекрасно подойдут упражнения и бег трусцой на свежем воздухе: в этом случае вместе с физической нагрузкой против остеопороза работает витамин D.

Важно помнить: как бы ни сложились обстоятельства, предупредить остеопороз значительно проще и приятнее, чем лечить его.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!