Хостинг «Джино»

Спортивное питание протеин

Протеин спортивное питание
В наши дни  все профессиональные спортсмены и бодибилдеры самым главным в своем рационе считают спортивное питание протеин и не представляют своего рациона без него. Протеин – это абсолютно натуральный продукт.

Синонимом слова «протеин» является привычное для всех нас слово «белок». Все наши органы, кожа, нервные клетки содержат белок. Он является строительным материалом и транспортным средством для витаминов и минералов.

Зачастую люди путают протеин с анаболическими стероидами. На самом деле протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. А разве может сухое молоко быть вредным для организма, если употреблять его в умеренных количествах, и у Вас нет аллергии на него?

И для того, чтобы наше питание было полноценным, в первую очередь, необходимо употреблять белок. Причем, в достаточном количестве. Белок может поступать к нам как растительного – соя, бобы, грибы, так и животного происхождения: красное мясо (говядина, свинина), белое мясо (грудка курицы, индейка), рыба и морепродукты.

Белок, строительный материал мышечной ткани, который непосредственно участвует в обмене веществ. Каждый килограмм безжировой массы тела сжигает около 28 калорий в день, тогда как жировая масса тела сжигает всего 4 калории. Итак, чем меньше Ваша безжировая масса, тем больше калорий Вы сжигаете каждый день.

Для восстановления мышечной ткани необходимо употреблять нужное количество белка. Многие стремятся снижать вес с помощью различных диет, но большинство диет предусматривают уменьшение потребления пищи.

Завтрак, обед и дневные перекусы должны быть преимущественно белковыми, а в ужин стоит отдать предпочтение кисломолочной продукции, фруктам, овощам. Эта инормация очень важна тем, кто борется с избыточным весом.

Стрессы, диеты, нагрузки и недосыпания создают неблагоприятный гормональный фон, что негативно сказывается на состоянии мышечной ткани. Для контроля веса необходимо придерживаться персонального плана питания.

Необходимо также следить за килокалориями. Даже если Вы потребляете свою суточную норму белка, но перебираете килокалории – вес тела и количество жира будут увеличиваться, так как организм просто не сможет переработать и «сжечь» все съеденное.

Кому необходимо употреблять протеины?

Именно благодаря протеину мышцы восстанавливаются и растут после тренировок. Потребность в протеине у спортсменов  и бодибилдеров напрямую зависит от степени нагрузок на тренировках. Ежедневный прием протеина должен составлять 2 гр. белка на 1 кг собственного веса (иногда рекомендуют 3 гр, но это касается только профессионалов).

При среднем весе взрослого мужчины в 75 кг такое количество белка можно получить, съедая каждый день около килограмма мяса. Употреблять такое количество белка с пищей практически нереально, поэтому спортсменам приходится пить протеиновые коктейли.

При современном образе жизни не все могут позволить себе много времени уделять приготовлению сбалансированной пищи. Но есть очень удобная альтернатива – протеиновые коктейли, которые многие используют в своем ежедневном рационе.

В этом есть несколько преимуществ: быстро, вкусно, питательно, хорошо усваивается, не надо мыть много посуды.

Какой протеиновый коктейль выбрать?

Существует много разновидностей таких напитков: сывороточный, молочный, яичный, казеин, потеин из мяса, соевый, а также смеси двух и более разных видов протеинов. На данный момент самыми популярными являются сывороточные протеиновые коктейли. Причина их популярности заключается в том, что сывороточные белки имеют максимальную из всех протеинов скорость усвоения.

Продолжение следует…

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!