Хостинг «Джино»

Стресс для организма

Стресс
Стресс… вряд ли в этом мире найдется хотя бы один человек, ни разу не испытавший его на себе. В жизни каждого случается множество переживаний, потрясений - какая-то сложная ситуация, тяжелая болезнь – и это стресс для организма. И даже размеренные серые будни воздействуют на психику угнетающе.

Психолог Дональд А.Табезинг однажды сравнил стресс с натянутой струной. «Чтобы создать музыку струна должна быть натянута, но не до такой степени, чтобы лопнуть».

К сожалению, стресс не так безобиден, как кажется. Ведь давно известно, что психологические проблемы напрямую влияют на весь организм человека, вызывая болезни и раннее старение.

Что же такое стресс и как с ним бороться?

Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». «Положительный» стресс (как, например, неожиданное предложение руки и сердца от любимого человека) приводит к сильному подъему настроения, что довольно благотворно влияет на организм.

«Отрицательный» же стресс (например, предательство того же любимого человека) заметно подрывает здоровье – такой психологический удар может обернуться серьезными заболеваниями.

В результате «отрицательного» стресса повышается кровяное давление, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Почему так происходит?

В результате большого психологического напряжения в кровь человека выбрасывается солидная доза гормонов – адреналина и кортизола, которые стимулируют сердечную и мышечную деятельность, создавая условия для повышенной активности.

Если же человек не проявляет активности, эти гормоны аккумулируются (накапливаются) в организме, нанося ему вред.

Основные симптомы «отрицательного» стресса: рассеянность, постоянная усталость, повышенная возбудимость, ухудшение памяти, нарушения сна и аппетита, потеря чувства юмора, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к спиртным напиткам и т.д.

Бывают ситуации, когда Вы, несмотря на все свои усилия избежать стресса, все-таки вошли в него. Руки трясутся, ноги дрожат, сердце колотится, в голове туман… Что делать?

Возьмите паузу. Основной источник стресса – это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором.

Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух. Попробуйте уехать на выходные на дачу, погулять в одиночестве по лесу, попариться в бане – вернетесь в город обновленными не только душой, но и телом.

Устройте себе выходной. Или даже два-три. Или, вообще, возьмите отпуск – как Вам больше хочется. Не хотите идти в институт или на работу – не ходите, здоровье на первом месте.

Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность. Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витамином С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

Цитрусовые - источник витамина С, без которого с расшалившимися нервами не справиться. Гранат - в одном плоде содержится 40% суточной нормы витамина С. Этот фрукт помогает справиться со стрессом на работе. А американские диетологи считают лучшим лекарством от стресса мороженое - пломбир.

Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья – серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль и шоколад (всего один кусочек лакомства может привести человека в состояние, близкое к эйфории) способствуют его выработке.

Проверенные средства – горячий шоколад + пушистый плед + хороший фильм перед сном.

Но не все продукты помогут Вам в борьбе со стрессом. Ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если Вы не проголодались - это один из признаков хронического стресса.

Бессонница Ваша постоянная спутница – что опять же приводит к еще большему стрессу – на ночь проветрите комнату, ограничьте потребление кофеина, не принимайте пищу перед сном.

Ложитесь спать пораньше и вставайте пораньше – чтобы было время привести себя в порядок, ведь окружающим совсем не обязательно знать, что с Вами что-то не так…

Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово.

Спорт до изнеможения – тоже хороший способ. Заниматься можно и дома. Главное – активно, чтобы в голове не осталось ни одной негативной мысли.

Диалоги с самим собой – один из лучших способов избавления от стрессов. Расскажите себе о том, что Вас волнует, разложите мысли по полочкам, спокойно разработайте план решения проблем. Станьте себе мудрым другом.

Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.

Хвалите себя. Исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

И еще немного об одном из самых распространенных способов снятия стресса – о курении. Многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им снять стресс, и, возможно, у Вас не раз появлялось желание в тяжелый момент взяться за сигарету. Стоп!

Курильщики большую часть времени, чем некурящие, пребывают в состоянии стресса, и виной тому – именно сигареты.

Когда человек выкуривает сигарету, в его головной мозг через кровоток поступает никотин, что приводит к выработке в структуре головного мозга вещества дофамина, которое отвечает за чувство комфорта и радости.

Когда концентрация никотина снижается, даже при наличии поводов для радости, дофамин вырабатывается в недостаточном количестве, поскольку под действием никотиновой стимуляции необходимые для его синтеза вещества уже израсходованы. При недостатке же дофамина человек обычно чувствует дискомфорт и раздражительность.

Разумеется, это не значит, что закуривший человек навсегда становится рабом сигарет – через две недели после прекращения курения физическая зависимость практически пропадает и уровень стрессов у человека станет намного ниже, чем тогда, когда он курил.

К сожалению, не у всех хватает силы воли перетерпеть эти пару недель. Но ведь душевное и физическое здоровье того стоят, правда?

Как известно, любую болезнь, а стресс – это самая настоящая болезнь, легче предупредить, чем лечить.

Здоровья Вам физического и душевного!

Оставить комментарий

Добро пожаловать!

Я рада приветствовать Вас на своем блоге.
Надеюсь, что информация окажется Вам полезной.

Приятного чтения!

Поиск по блогу
Подписаться на блог по почте

Хочешь получать новости с блога первым? Подпишись на e-mail

Бесплатное обучение

Обучающая социальная сетьПрисоединяйтесь!